[...] szeroko 3 x 12 – 12x25kg / 12x30kg / 12x37kg 5. Allachy 3 x 12 – 12x27kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg 6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 - 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 20 min cardio OGÓLNE ODCZUCIA Trening dobry podciąganie weszło tak jak prawie powinno:P bo to jeszcze nie jest to co powinno być reszta tez fajna pompa, może zwiększę ciężar [...]
[...] szeroko 3 x 12 – 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg 5. Allachy 3 x 12 – 12x27kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg 6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 - 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 20 min cardio OGÓLNE ODCZUCIA Wiosło nie dość, że rekord to jeszcze z zapasem;-) Także ciągły progres !! Reszta super cięzary wszedzie na + pompy mega nie było, ale jestem [...]
[...] jakoś mi póki co nie tęskno, jedynie na wspólne ustawki treningowe itp bo zawsze jest mega klimat, może wymienić poglądy, czegoś się dowiedzieć dlatego czekam na kolejne terminy w południowej Polsce. Z formą u mnie stabilnie aczkolwiek bez jakiegoś pierdzielnięcia. Waga mi się waha, nieraz nawet o 2kg ale 95 na ta chwile można przyjąć za [...]
[...] żeby nie przekroczyć 2.5g/kgmc , tłuszcze i najmniej węglowodanów. W dzień treningowy/nie treningowy starałem się zachować tyle samo kalorii z diety , ponieważ gdy wyeliminowałem w dzień bez treningu suplementy typu białko po treningu , carbo to kalorię z diety były równe zapotrzebowaniu i nic mi na tym nie szło. Później poszedłem drugą [...]
[...] ze sztangielkami (bez piłki) po 8,5kg na rękę: 15/15/15 wszystko w 3 seriach, parami ćwiczenia a i b. + nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne na piłce x 25 w 3 seriach + 20 min rowerek. pytanie do Obli /wiem, trochę jeszcze za wcześnie, ale jestem ciekawa/: do celu zostało mi ok. 3kg. Jak mam zmienić / nie zmienić?/ sposób żywienia, kiedy ten [...]
[...] się rysunek jakby schodów, więc może ma to imitować wchodzenie po schodach oprócz tego jest jeszcze na mojej siłce platforma wibracyjna o której czytałam w necie, że 15 min na niej zastępuje 2 godz. na siłowni młode laski ją okupują, a ja stara laska dźwigam ciężary Dzien5 -sobota 1. MC 6x5 rampa - 20 kg, 22.5, 25, 27.5, 30, 32.5 2. [...]
W środę z aktywności był marsz 45 min. Miska wyglądała tak : /SFD/2018/4/6/419d509cdc224d42a55e3bd2506e8367.jpg W pracy wpadł niestety kawałeczek sernika poświątecznego,ale podratowałam trochę makro. Wczoraj marsz do pracy 45 min i trening B ( w domu) Rozgrzewka rowerek 10 min 1. MC 4x12 r. 8,5kg/ 16kg/ 16kg 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg na [...]
[...] na oko, ale myślę że nie było tragedii. W piątek już udało mi się zrobić trening, nie dokładałam nic, żebym mogła się ruszać w sobotę %-) 06.07 Trening B Rozgrzewka 10 min - skłony, przysiady, wymachy itp 1. MC 4x12 rozgrzewka : 26kg x10 / 26kg x 8 41kg/ 41kg/ 41kg/ 41kg 41/ 41/ 41/ 41 38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5 36/ 36/ 36/ 36 36/ 36/ 36/ [...]
[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2 x 3,75 kg) 8) Pompki w podporze tyłem, tu masiakra ;( Dziś przypada trening B, 2 x 15 powtórzeń: 1) plank max czas (ostatnio 0:41 min.) 2) Martwy ciąg z hantlami, (2 x 3,75 kg, ale kaleczę technikę, niby wiem o co chodzi, ale jak zaczynam ćwiczyć to amnezja) 3) Wykroki z hantlami (2 x 3,75 kg) 4) [...]
[...] A - Myślałem, że dając 115kg zwiększam ciężar co do poprzedniego treningu ale się pomyliłem Weszło spokojnie. Trochę po 3 i 4 serii mnie zaćmiło tak na 5 sek B - OK Czas: 75 min Potliwość: wysoka Wrażenia: Bardzo fajny i udany trening. Barki coraz lepiej idą. Po siłowni zrobiłem aeroby na rowerku. Dzisiaj na pierwszy raz 25 min. w czwartek zrobię [...]
[...] 4/4/4 4/4 4/4 4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 16/16/16 16/16/16 16/16 16/16 4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8 6/6/6 6/6/6 6/6 6/6 5. spacer ze sztangielką 17kg - 1 min 10/17kg - 1 min 10 17kg - 1 min 20/17kg - 50 sek - tu lewa ręka już nie miała siły 17kg - 1 min/17kg - 1 min 17kg - 1 min/17kg - 1 min
cos pechowo ten rok sie zaczal dla mnie, ledwo sie wykaraskalam z infekcji to dopadlo mnie uczulenie na niewiadomo co, spuchlam na gebie wiec obecnie jestem na antyhistaminikach co dobrze na moje samopoczucie nie wplywa - kazde cwiczenie powoduje u mnie natychmiastowa tachykardie pod sufit, po treningu jestem w charakterze zwlok ( pewniie zlozylo [...]
[...] techniki - snatch nie wiem czy zlapalam co trzeba ale pod koniec udalo mi sie rwac 20 kg sztange nad glowe i ponoc juz ruch byl odpowiedni a potem WOD 1 3 rundy po 1 min : KB swing 20 kg wall ball 10 kg burpees skakanka box jump przerwa ( to cwiczenie to sama przyjemnosc\-) ) udawalo mi sie ok 12 burpees/min 15 skokow na boxa, 27 rzutow [...]
[...] pozostałe kawałki omletu z białek i płatków. Chyba nie moge przesadzać z białkiem/jajkami albo/i/lub płatkami, bo jak zjem za dużo, to straszne bąki puszczam Dosłownie za 10 min wchodzi na scene ryż paraboliczny(1 torebka bez niczego) jako dawka "niskich" węgli 2 h przed treningiem. 45 min przed treningiem: -beta-alanina; -recovery [...]
[...] NIEDZIELA - 03.01.10(od 10 do 18:00 w pracy): POSIŁKI/SUPLE: -owies, 3/4 szklanki mleka 1,5%, rodzynki, top 10 vitamins 1 caps, arthreo-free 1 caps, b-alanina 4 caps i ostatnie 20g wp 80 -2 kanapki z szynką, jedno całe jajo, 150g serka wiejskiego; -2 kanapki z szynką, jedno całe jajo; -w [...]
[...] jak kiedyś zwymiotowałam po teście Coopera kiedy w końcu udało mi się przebiec ponad 3000 metrów,a zakwaszenie krwi sięgnęło 18 mmol/l 8-O Trening zaczęłam od rozgrzewki-10 min na rowerku dosyć żywo. Po rozgrzewce przystąpiłam do części głównej. Masakra zaczęła się kiedy doszły burpees }:-( W przedostatniej i ostatniej serii po przysiadach z [...]
Dzisiejszą miska i trening: 1) rozgrzewka rower stacjonarny 15 min ( 10 min na 5 i 5 min na 7) 2) trening z piłką dla początkujących z obciążeniami po 1,5 kg (butelki 1,5l), francuskie z dwiema, czyli 3 kg 3) na koniec rower stacjonarny 15 min (5 min na 5 i 10 min na 7). 2 obwody 1.wyciskanie sztangielek płasko (20x1,5) 2.francuskie uginanie rak [...]
Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)
